Метафорические ассоциативные карты «Анима». Женская история

Единственное официальное лицензионное издание колоды в России.

Новое издание!
Издатель: MACards
Автор:Ицик Шмулевич
Рисунки: Михал Зингер
Включает в себя:

• 67 карточек (127x77 мм, УФ-лак, плотность: 300 г/м2) + индивидуальная упаковка
• инструкция (27 страниц)
• подарочная коробка (крышка-дно 13,5x21x4,8 см)

Метафорические ассоциативные карты «Анима. Женская история» (Anima) предназначены для работы с большим количеством различных запросов. Женщина — главный персонаж колоды. Она предстает перед нами в самых разных ролях. МАК «Анима» содержит рассказы о повседневной жизни героини, о ее бытовых проблемах, о деструктивных и конструктивных способах взаимодействия с партнером, с собой, о душевных метаниях и заблуждениях.
«Какая я в отношениях?», «Какая я? Я ищу, чего бы мне хотелось?», «Что со мной происходит и как с этим справиться?» — далеко не полный перечень запросов, которые можно проработать с помощью Анимы. Женская история». Эти метафорические ассоциативные карты являются незаменимым инструментом в индивидуальной и групповой терапии внутренних и внешних конфликтов, кризисов идентичности, отношений с собой и внешним миром, в проработке межличностных и семейных конфликтов. Широко используются в работе с избыточным весом и расстройствами пищевого поведения.
Упражнение № 1 «Цветы и мины»

Цель: работа с острыми эмоциональными состояниями, их коррекция; изменение отношения к происходящему; поиск выхода из сложной жизненной ситуации.
Шаг 1. Подумайте о ситуации или человеке, которые вас беспокоят, или о сфере вашей жизни, в которой вы испытываете наибольший стресс, например. Возьмите 10 карт из колоды MAC «Anima» рубашкой вверх (лицом вниз) или рубашкой вверх:

• 5 карточек в качестве ответа на вопрос: «Каковы мои «связи», «открытость», «радость» и «рост» в этой ситуации/отношениях/этой сфере жизни?»
• 5 карточек в качестве ответа на вопрос: «Каковы мои «трудности», «взрывы», «точки остановки», «отсутствие потока», «страхи и беспокойства»?

Первые 5 карт будут вашими цветами (читай – ресурсами) в текущей ситуации, а вторые 5 карт будут минами (трудностями).
Шаг 2. Переворачивайте карточки по одной и рассказывайте о том, что происходит. Можно сначала перевернуть все «мины», а потом все «цветы», или наоборот. Можно также открывать карточки по одной — 1 карточка из «мин», 1 карточка из «цветов», задавая себе вопросы:

• «С какими трудностями я столкнулся в этой ситуации?»
• «Какие связи помогли мне это пережить?» и т. д.

Вопросы в помощь по картам «min»:

• С какими трудностями я сталкиваюсь?< /li>
• Какие взрывы (эмоциональные, поведенческие и т. д.) сопровождают такие ситуации?
• Что меня останавливает, лишает возможности действовать, справляться?
• С какими страхами и опасениями я сталкиваюсь? и т.д.

Вопросы в помощь по «цветочным» карточкам:

• Какие связи (эмоциональные, профессиональные, родственные и т. д.) помогают мне справиться с текущей ситуацией?
• Удается ли мне быть открытым всему происходящему? Кто или что мне в этом помогает?
• Что делает меня счастливым?
• Какие области роста я вижу в этой ситуации? и т.д.

Обратите внимание на ощущения в вашем теле, чувства и мысли, которые возникают во время обсуждения «цветов» и «мин».
Шаг 3. Переверните карточки – «мины» рубашкой вверх и перемешайте. Откройте карточки снова и попробуйте почувствовать, увидеть, определить, какие ваши действия и изменения помогут вам превратить «мину» в «цветок». Попробуйте мысленно погрузиться в картинку и что-то изменить в ее сюжете, отмечая, как меняется ваше состояние (физическое, эмоциональное, психическое).
Шаг 4. Переверните карточки с цветами рубашкой вверх и перетасуйте их. Откройте карточки снова и подумайте, что поможет вам сохранить ваши «цветочные» ресурсы, чтобы они не превратились в «мины» (потому что цветы вянут, когда за ними не ухаживают). Действуйте по тому же принципу, что и в случае с карточками с «минами». Погрузитесь в картинку, отметьте, что нужно к ним добавить.
Упражнение № 2 «Мост от трудностей к возможностям»

Цель: работа с текущим запросом по межличностным отношениям, работа с ресурсным состоянием.
В этой технике можно использовать карты как рубашкой вверх, так и рубашкой вверх.
Шаг 1. Подумайте об отношениях, которые вас больше всего беспокоят. Это могут быть отношения:

• с супругом
• с партнером
• с родителями
• с детьми
• с другом
• с коллегами/начальниками

Вы также можете работать над отношениями с чем-то неодушевленным в вашей жизни.
Например, с деньгами, с успехом, с работой и т. д.
Шаг 2. Переверните все карты колоды МАК Анима рубашкой вверх и перетасуйте их. Выньте 1 карту рубашкой вверх (лицом вниз) в качестве ответа на вопрос: «Что поможет мне достичь желаемого успеха в моих нынешних отношениях?» Внимательно изучите карту.
Вопросы, которые помогут:

• Что вы на нем видите?
• Какие силы помогут вам достичь желаемого?
• Какие убеждения поддержат вас на этом пути?
• Какой стиль общения будет уместным?
• На что еще можно положиться?
• Что вы чувствуете, когда говорите об этом?
• Какую песню вы могли бы использовать, чтобы проиллюстрировать свое состояние?
• Скажи, что ты почувствуешь, когда все сбудется?

Шаг 3. Возьмите 1 карту из колоды, которая может символизировать что-то, что может помешать вам достичь желаемого. Используя вопросы из предыдущего шага, исследуйте возможные препятствия.
Шаг 4. Достаньте еще 1 карту, которая станет мостовой картой, соединяющей ваши возможности и ограничения. Поместите эту карту между картами, представляющими трудности (слева) и успех (справа). Что придаст вам сил на пути из одного состояния в другое? Глядя на третью карту, сформулируйте для себя послание, призыв, составьте план из нескольких шагов, которые вам помогут.
Упражнение № 3 «Как у меня сегодня дела?»

Цель: коррекция эмоционального состояния, изменение отношения к ситуации, поиск ресурсов для ее преодоления.
Шаг 1. Переверните все карты в колоде лицом вверх. Вдохните и на выдохе достаньте карту в качестве ответа на вопрос: «Как у меня сегодня дела?»
Шаг 2. Посмотрите на карту. Что она вам говорит о вашем текущем состоянии? Что вы думаете и чувствуете по этому поводу?
Шаг 3. Возьмите еще 1 карту из колоды, открытой или рубашкой вверх, как ответ на вопрос: «Кто или что поможет мне справиться с этой ситуацией?» Расскажите подробнее о карте.
Шаг 4. Присмотритесь к карте. Какие изменения, по вашему мнению, необходимо внести в карту, чтобы изменить текущее положение дел и добиться желаемого?